Como utilizar vídeo para aprender inglês

Pra mim aprender inglês com Friends, por exemplo, eu assisto um episódio com legenda em português, depois com legenda em inglês e depois sem legenda, certo?!
Eu queria saber se eu realmente preciso ficar pausando o vídeo e voltando até entender o que eles disseram ou, como um outro YouTuber disse, eu faço os três passos diretos, sem parar... Por exemplo: assisto com legenda em português, depois com legenda em inglês, depois sem legenda e parto pro segundo episódio
Eu tenho que ficar parando pra entende-los ou deixa eles falarem e mudo de episódio?

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