Past Perfect Continuous x Past Continuous: Qual a diferença?

Eu sempre tive dúvida entre esses dois tempos verbais, até porque os mesmos tem traduções parecidas e são usados quase (se não for igualmente) da mesma forma.
Queria saber da diferença das duas. Principalmente na hora de usar, já que são muito semelhantes. E se eu posso usar as duas pra falar da mesma coisa com o mesmo sentido, já que os nativos se confundem também.
Por exemplo:

• I'd been studying all day, that's why I was very exhausted last night.

• I was studying all day, That's why I was very exhausted last night.

Ambas estão certas?