Como dizer "Colocar pra fora" em inglês

Oi gente a minha duvida é colocar pra fora no sentido de expressar algo que está dentro de nós nos fazendo muito mal

Nos contextos

Ponha isso pra fora está lhe fazendo mal.
Coloque isso pra fora , é ruim guardar magoa.

Thanks in advance :D

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